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optimed Medizinische Instrumente GmbH

So verringern Sie das Risiko einer Thrombose

Machen Sie mit. Bleiben Sie fit.

 

Einseitige Schwellungen an Fuß, Knöchel, Unterschenkel, mitunter auch am ganzen Bein, können Zeichen für eine Störung im Venensystem sein. Wenn vor allem abends die Knöchel eines Beines dick werden, die Schwellung weich ist und sich warm anfühlt, aber über Nacht wieder zurückgeht, kann das ein Hinweis auf eine Störung im Abflusssystem der Venen sein. Typischerweise bleibt kurzzeitig eine Delle, wenn man auf die Schwellung drückt. Schmerzen kommen dazu. Meist hilft es, die Beine hochzulagern. Morgens ist das Bein dann wieder abgeschwollen.

Löst sich ein Blutgerinsel nicht wieder von selbst auf, lagern sich weitere Blutplättchen an, bis der Thrombus (Verklumpung) den betroffenen Venenabschnitt komplett blockiert. Dadurch verändert sich der Blutstrom, das Blut wird mit erhöhtem Druck in andere Gefäßbereiche umgeleitet. Krampfadern sind eine häufige Folge.

 

Manche Thromben haften fest an der Gefäßwand, andere können sich lösen, in ein Lungengefäß gelangen und dort zu einer unter Umständen lebensgefährlichen Lungenembolie führen.

Venenübungen für Zuhause und Unterwegs 

Einfache Gymnastikübungen helfen die Durchblutung zu fördern und kräftigen so die Beinmuskulatur - eine wichtige Voraussetzungen für gesunde Venen.

Die regelmäßige Durchführung der hier gezeigten Venenübungen ist Voraussetzung für den Erfolg. Schon wenige Minuten am Tag tragen zu einer Verbesserung bei.

Trainieren Sie mit!

Abwechselnd das rechte und linke Bein langsam auf die Ferse stellen und den Fuß wieder auf die Sohle absetzen.

Wiederholungen:

10 x rechts und 10 x links

Oberschenkel und Unterschenkel bilden etwa einen 90-Grad-Winkel zueinander, die Zehen zeigen nach vorn. Jetzt beide Beine gleichzeitig auf die Zehenspitzen stellen und zügig wieder auf die Fußsohlen absetzen.

Wiederholungen: 20 x

Übungen für Unterwegs 

Wer in den Urlaub fliegt oder im Bus verreist, muss oftmals lange sitzen.

 

Unter Umständen steigt dabei die Thrombose-Gefahr - ein Risiko das sich einfach reduzieren lässt:

Die grün markierten Übung lassen sich sehr gut in Bus, Bahn oder Flugzeug durchführen!

Weitere Vorsichtsmaßnahmen sind:

  1. Viel Wasser trinken

  2. Stütz- oder Kompressionsstrümpfe tragen

  3. Gerinnungshemmende Medikamente
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Sind meine Venen gesund?
 

Tippen Sie erst mit dem rechten Fuß und dann mit dem linken Fuß abwechselnd mit der Fußspitze und der Ferse auf den Boden.

Wiederholungen:

10 x rechts und 10 x links

Stoßen Sie die Beine mit den Zehen vom Boden ab, halten Sie sie einen Moment in der Luft und setzen Sie sie langsam wieder auf den Boden ab.

Wiederholungen: 10 x

Heben Sie die Beine an und bewegen Sie Ihre Beine und Füße als würden Sie Fahrrad fahren.

Wiederholungen: 20 x

Strecken Sie Ihre Beine gerade nach vorne und senken sie wieder.

Wiederholungen: 10 x

Heben Sie ein Bein gestreckt an. Kreisen Sie den Fuß in möglichst großen Kreisen.

Wiederholungen:

10 x rechts und 10 x links

Stehen Sie mit geschlossen Beinen auf den Zehenspitzen und senken die Füße dann langsam wieder ab.

Wiederholungen: 20 x

Stellen Sie sich mit den Zehenspitzen auf ein dickes Buch und gehen Sie mit geschlossenen Beinen auf die Zehenspitzen. Berühren Sie dann mit den Fersen langsam den Boden.

Wiederholungen: 20 x

Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und gehen dann einige Schritte auf den Zehenspitzen. Nach einer kurzen Pause wiederholen.

Wiederholungen: 1 x

Setzen Sie abwechselnd jeweils einen Fuß auf die Zehenspitze, halten Sie ihn kurz in dieser Position und setzen Sie ihn dann wieder ab.

Wiederholungen:

10 x rechts und 10 x links

Gehen Sie nun mehrere Schritte auf den Fersen. Auch hier Wiederholung nach einer kurzen Pause.

Wiederholungen: 1 x

Storchengang: Abwechselnd ein Knie in einem Winkel von ca. 90 Grad anheben. Während des Schreitens die Ferse des Standbeines anheben, Mehrere Schritte, dann Pause und wiederholen.

Wiederholungen: 10 x